|
Programma voor de komende weken (bij nog relatief korte avonden):
- 18u30 (met ingang van 8 mei 19u!) verzamelen op kruising IJburglaan/Zuiderzeeweg aan de kant van de Schellingwouderbrug
- richting Durgerdam: inrijden
- Durgerdam - Marken: waaier rijden in groepjes van 3 à 4 Gaulisten
- Marken - Edam: herstel
- Edam - Purmerend: dubbele waaier rijden
- Purmerend - Amsterdam: uitrijden
Veiligheid staat voorop!
- Vanzelfsprekend dragen we een helm en leven we verkeersregels na. Binnen de bebouwde kom rijden we een rustig tempo.
- We waarschuwen achter ons rijdende Gaulisten voor obstakels ("paaltje!", "drempel!"), tegemoetkomend verkeer ("tegen!"), voorliggend verkeer ("voor!") en wijzen ze op slechte stukken wegdek (wijzen met vinger).
- Veiligheid is het belangrijkste criterium geweest bij het plannen van de route. Desondanks komen we ook op deze route blinde bochten, drempels, slecht wegdek en ander verkeer tegen. Het is ieders individuele verantwoordelijkheid zijn rijgedrag op deze en andere omstandigheden aan te passen. Dit geldt in het bijzonder tijdens de trainingsonderdelen waar het zicht minder kan zijn.
- Voor elk trainingsonderdeel zal een instructie worden gegeven waarbij opnieuw aandacht zal zijn voor veiligheidsaspecten van de oefening.
- Mochten er zich - ondanks onze voorzorgsmaatregelen – toch gevaarlijke situaties voordoen, gelieve dit even aan te geven bij één van de coördinatoren. Indien mogelijk, kunnen dan aanvullende maatregelen genomen worden.
Verder is belangrijk om te weten:
- Naarmate het langer licht blijft zal aanvangstijd en route worden gewijzigd. Daarbij zal er ook een wekelijks veranderend trainingsonderdeel worden toegevoegd als de lengte van de training dat toelaat.
- De training staat alleen open voor Gaulisten. Als je iemand wil introduceren overleg dat even van de te voren met de coördinatoren (Peter van der Veen & Daan van der Tas)
- We rijden in Gaul! kleding. Nog geen Gaul!-kleding? Ga naar de Gaul!-webshop en ga je te buiten aan het prachtige assortiment;-)
- Houdt buienradar.nl, de besloten Gaul-Facebook groep en Twitter in de gaten. Bij slecht weer blijven de coördinatoren thuis! Ook andere updates zullen vooral Facebook worden gecommuniceerd.
- Onder het motto ‘we maken van het café ons clubhuis' monsteren met hen die daar zin in hebben aan bij café Vrijburcht.
Tot snel op de fiets!
Peter van der Veen (p-vd-veen@planet.nl)
Daan van der Tas (daan@gaul.nl)
Gaul! D1 zondagochtendtraining
Duurtraining in de winter is een belangrijke basis voor het nieuwe seizoen. En het hoeft niet saai te zijn. Door samen te trainen leer je meteen andere Gaul!-leden kennen.
Gedurende de wintermaanden wordt er door Gaul-leden in en rond Amsterdam vanaf zondag 13 november a.s. samen gefietst in de omgeving van Amsterdam. Het is een zogenaamde D1 training. Start is elke zondag om 10.00 uur bij het Rembrandtbeeld aan de Amstel (bij de molen bij restaurant Klein Kalfje) behalve als het giet van de regen of als glad is door sneeuw. Indicatie van de snelheid: afhankelijk van de wind max. 30 km/uur, dus: babbeltempo en handjes op het stuur. Duur van de training: 2,5 - 3,5 uur. Helm is verplicht. Gewoonlijk doen de sterkere renners meer kopwerk, dus dan kan je lekker in het wiel zitten.
De extensieve duurtraining (D1) is voor iedere wielrenner een belangrijke training. Zeker in het begin van het seizoen wanneer het lichaam nog niet gewend is aan zware inspanningen is de D1 training de ideale manier om een basisconditie op te bouwen. Deze basisconditie vormt daarmee het fundament voor de meer intensieve trainingsvormen. Na verloop van tijd neemt het effect van de duurtraining namelijk af en heeft het geen zin meer om de duur van de training nog verder te laten toenemen. In dat geval kan er alleen nog een trainingseffect bewerkstelligd worden wanneer de intensiteit van de training omhoog gaat. Echter, tot die tijd is de duurtraining de belangrijkste trainingsvorm in het trainingsschema.
|
Trainingen